De nombreuses entreprises ont commencé à demander à leurs employés de retourner travailler sur place après avoir travaillé à distance pendant un an et demi en raison de la pandémie. Bien que très peu d’entreprises soient passées à un modèle de travail à distance complet. La plupart d’entre elles s’attendent à ce que leurs employés reviennent sur place soit à l’horaire de travail d’avant la pandémie. Soit à un modèle de travail hybride plus flexible où les employés peuvent travailler sur place entre 1 et 3 jours par semaine.
Même si les attentes exactes peuvent varier d’une entreprise à l’autre en fonction de sa culture d’entreprise. Cette évolution vers un horaire de travail plus flexible devient l’un des principaux moteurs de l’évolution du paysage du coaching de remise en forme et de santé en entreprise.
Pour être plus précis, cette transition a changé l’utilisation des heures de déjeuner ou des heures spécifiques de la journée de travail. Les employés consacraient traditionnellement à l’entraînement au centre de conditionnement physique de l’entreprise vers des réunions et d’autres attentes liées au travail.
- De nombreux employés ayant un horaire de travail flexible ont désormais moins de jours au bureau.
- Cela signifie que le temps traditionnellement consacré aux besoins de remise en forme est dorénavant alloué à davantage de réunions sur site et à d’autres priorités de travail en personne.
- Cette situation entraîne un dé priorisation de leurs objectifs de remise en forme.
Quelle que soit la fréquence à laquelle un employé doit se rendre au bureau, le retour au travail, tout en s’adaptant à une nouvelle routine, peut rendre plus difficile la mise en place d’objectifs de remise en forme. Cependant, la bonne nouvelle est que cela n’est pas forcément le cas : de nouvelles habitudes peuvent être adoptées à tout moment et, heureusement, il existe des moyens réalisables de donner la priorité aux objectifs de remise en forme, même avec cette transition.
Vous trouverez ci-dessous des conseils et des astuces qui aideront les personnes à hiérarchiser leurs buts personnels de remise en forme tout en s’adaptant à un nouvel horaire de travail. La même approche peut être utilisée pour gérer les journées de travail sur site qui sont submergées de réunions et d’autres priorités importantes :
1. Commencez par une petite étape réalisable
– Commencez la journée avant d’aller au travail par une action qui vous semble réalisable. Quelques exemples de petites étapes réalisables pourraient inclure la marche, les étirements ou la réalisation d’exercices de renforcement musculaire à la maison pendant 10 à 15 minutes avant de partir au bureau. Comme commencer est souvent la chose la plus difficile, une fois que vous aurez commencé, vous vous sentirez peut-être encore plus motivé à faire de l’exercice durant une période plus longue.
2. Divisez votre séance d’entraînement
– Si vous ne pouvez plus vous entraîner longtemps au bureau en raison de réunions ou d’autres priorités professionnelles, envisagez de diviser votre séance d’entraînement en deux ou trois segments individuels de 15 à 20 minutes chacun. Par exemple, envisagez de diviser votre programme d’entraînement comprenant la musculation. Les exercices de base et le cardio à faible impact en trois séances distinctes de ces éléments individuels, afin de pouvoir toujours trouver du temps pour cela malgré votre emploi du temps de travail chargé.
3. Connectez-vous à votre POURQUOI
– Il est bien connu que l’on se sent plus motivé à poursuivre un nouvel objectif ou un changement de comportement lorsqu’on a établi un lien avec le but ou l’intention plus profonde qui le sous-tend. Par exemple, lorsque les individus se sentent connectés à leur pourquoi, ou à la raison d’être d’un comportement spécifique, ils sont motivés et susceptibles de travailler avec diligence vers leur objectif. Quand le travail devient chargé ou s’il y a un changement d’horaire de travail, il est souvent facile de perdre de vue l’objectif de remise en forme.
Cependant, si vous vous concentrez sur le pourquoi de votre but, vous serez plus susceptible d’adapter votre emploi du temps et de donner la priorité à la réalisation de ce but. Pour rester connecté à votre pourquoi, posez-vous les questions suivantes :
« Comment vous sentiriez-vous mieux si vous adoptiez ce comportement ? », « Qu’est-ce qui pourrait changer si vous étiez capable de donner la priorité à votre forme physique et à votre bien-être pendant la journée de travail ? », ou « Pourquoi cette habitude ou ce comportement est-il important pour vous ? »
4. Utilisez votre environnement et établissez des rappels
– Avez-vous du mal à faire une pause de remise en forme une fois que vous êtes « dans la zone » et concentré sur le travail ? Si oui, envisagez d’utiliser des repères physiques dans votre environnement, tels que des post-it, pour vous aider à vous responsabiliser. Par exemple, définissez des rappels sur votre téléphone ou inscrivez une pose d’entraînement sous forme de réunion sur votre calendrier Outlook pour empêcher vos collègues de planifier une réunion pendant ce temps. Les repères et les rappels de l’environnement ne suffisent-ils pas ?
Utilisez la gestion cognitive pour vous aider à réussir. Par exemple, rappelez-vous consciemment que votre travail sera là même lorsque vous reviendrez de votre pose d’entraînement. Cependant, faire une pause vous aidera à vous ressourcer et à vous sentir motivé pour accomplir vos tâches avec une vigueur renouvelée à votre retour.
5. Utilisez le soutien social
– Les relations sociales peuvent assister à la responsabilisation, ce qui contribue souvent grandement à l’adoption d’une nouvelle habitude ou d’un nouveau comportement. Vous souhaitez bouger davantage ou manger plus sainement ?
Pourquoi ne pas demander à un collègue de vous accompagner pour une promenade en plein air ou une visite au centre de remise en forme sur place ! Vous n’êtes pas au bureau en même temps que votre collègue qui est votre partenaire de responsabilisation ? Si c’est le cas, essayez de vous responsabiliser mutuellement par le biais de discussions ou de vous mettre au défi par le biais de compétitions amicales. Cela implique également de faire appel à un coach de fitness ou à un entraîneur personnel qui peut vous aider à rester motivé.
6. Pratiquez l’autocompassion
– Il est important de pratiquer l’autocompassion tout en s’adaptant à toute nouvelle routine. Si vous manquez une séance d’entraînement ou si la journée de travail vous empêche d’atteindre un objectif personnel, faites attention à ce que vous vous dites. Un discours intérieur négatif conduit souvent à des émotions négatives qui peuvent avoir un impact négatif sur le comportement d’une personne.
Un discours intérieur plus réaliste et adaptatif peut aider à maintenir la motivation personnelle et l’adhésion à l’objectif comportemental. Former une nouvelle routine ou habitude prend du temps et savoir qu’il y aura forcément des jours où des obstacles pourraient se dresser sur votre chemin permettra de pratiquer une autocompassion plus consciente.
En résumé, le retour au travail sur place après avoir travaillé à distance pendant un an et demi sera un ajustement majeur pour la plupart des individus. Ce changement entraîne généralement un dé priorisation ou un déraillement complet des objectifs de santé et de forme physique. Les six conseils mis en évidence ci-dessus peuvent aider à minimiser cet impact tout en aidant les personnes qui pratiquent le sport à garder leurs buts de forme physique en tête.
