Tout au long de la pandémie, vous avez probablement passé plus de temps seul à la maison que vous ne l’auriez jamais imaginé ou souhaité. Vous avez presque certainement eu besoin d’un coup de pouce à un moment ou à un autre. Compte tenu de toutes les discussions sur les précautions à prendre, la maladie et la mort, vous vous êtes peut-être retrouvé à penser davantage à votre santé, à la morbidité et à la mortalité. C’est normal.
Selon votre âge, vos expériences et votre phase de vie, la mort peut avoir une signification totalement différente pour vous. La mort peut être la dernière chose à laquelle pense un jeune célibataire de 23 ans qui vient de sortir de l’université. Et c’est la première chose à laquelle pense un parent qui vient de perdre son père ou sa mère.
L’espérance de vie moyenne aux États-Unis est de 78,6 ans. Quel que soit votre âge, la retraite est un sujet dont nous parlons tous, que nous planifions et dont nous espérons pouvoir profiter à notre guise.
La définition de l’espérance de vie en bonne santé
La durée de vie en bonne santé désigne la période de la vie d’une personne pendant laquelle elle est généralement en bonne santé et exempte de maladies graves ou chroniques. Cette définition diffère de l’approche plus traditionnelle de la communauté médicale – « durée de vie ». Qui couvre l’intégralité d’une vie humaine, y compris les maladies chroniques.
L’espérance de vie moyenne en bonne santé aux États-Unis
Selon les données du Bureau du recensement des États-Unis, l’âge moyen de la retraite aux États-Unis est de 64,4 ans. Cela signifie qu’en moyenne, les Américains ont environ 14 ans pour profiter de leur retraite. Pas mal, n’est-ce pas ? À moins que l’on considère que l’espérance de vie moyenne en bonne santé aux États-Unis n’est que de 66 ans.
5 façons d’améliorer votre espérance de vie en bonne santé
Passons maintenant à quelques mesures concrètes pour non seulement améliorer la durée de votre vie en bonne santé :
- Buvez beaucoup d’eau
- Dormez suffisamment
- Réduisez le temps passé assis
- Faire de la musculation
- Construire une communauté et un système de soutien
1 – Buvez de l’eau
Notre corps est principalement composé d’eau, soit approximativement 50 à 70 % de notre poids. L’eau aide à éliminer les déchets, régule la température, lubrifie les articulations et les tissus, et est bien meilleure que le Gatorade (pas nécessairement, mais c’est un autre sujet).
Nous avons besoin d’une quantité importante d’eau régulièrement pour maintenir un bon fonctionnement de notre organisme – huit verres par jour est un indicateur couramment utilisé. N’oubliez pas que nous nous hydratons également grâce aux aliments que nous mangeons. Des moyens simples d’évaluer votre hydratation incluent votre niveau de soif et la couleur de votre urine. Si vous avez rarement soif et que votre urine est incolore ou jaune clair, vous faites probablement du bon travail.
2 – Obtenez la quantité appropriée de sommeil de qualité
Le sommeil est un moment essentiel pour que notre corps et notre cerveau récupèrent : la respiration, le rythme cardiaque et le métabolisme diminuent. Les souvenirs se solidifient. Les tissus se réparent. Les rêves se réalisent.
L’adulte moyen a besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Si vous vous situez bien en dehors de cette fourchette, vous devriez peut-être évaluer vos habitudes de sommeil. Les personnes qui dorment peu (moins de 7 heures) ont un risque de décès supérieur de 12 % et celles qui dorment beaucoup (plus de 8 à 9 heures) de 30 %. Faire suffisamment d’exercice peut être l’une des meilleures aides au sommeil disponibles sur le marché.
Trouvez une excellente ressource sur les conséquences d’un manque de sommeil en suivant le lien.
3 – Réduisez le temps passé assis
Passer trop de temps assis est un risque pour la santé, différent du manque d’exercice. Oui, même si vous atteignez les 150 minutes hebdomadaires recommandées d’activité d’intensité modérée, le temps que vous passez assis peut diminuer votre qualité de vie et votre espérance de vie en bonne santé. Fixez-vous des rappels toutes les heures (ou plus fréquents) pour vous lever et bouger votre corps. Même le simple fait de rester debout pendant une minute ou deux peut faire des merveilles pour votre santé.
4 – Stressez votre organisme avec la musculation
La musculation est l’un des moyens les plus efficaces pour améliorer la santé et le bien-être. L’application intentionnelle et systématique de facteurs de stress physiques sur votre corps (également appelé musculation) réduit le risque de blessure tout en augmentant votre métabolisme.
Avoir plus de force facilite non seulement les activités quotidiennes, mais augmente ainsi la capacité de votre corps à résister au stress. Un stress appliqué de manière constante développe un corps robuste capable de faire face à tout ce que la vie vous réserve.
5 – Construire une communauté
Un aspect que personne ne négligera peut-être après cette année est la valeur d’une communauté solide. Le soutien social est un élément clé pour l’adoption et le maintien d’habitudes saines comme l’exercice physique.
Entretenir des relations saines et encourageantes a un effet protecteur sur notre santé. Les athlètes ont un risque plus élevé de blessure et de dépression lorsqu’ils ne se sentent pas soutenus correctement.
Les personnes divorcées ont 23 % plus de risques de mourir prématurément. Il existe aussi des preuves solides établissant un lien entre l’isolement social, la dépression et un risque plus élevé de chutes chez les personnes âgées.
Vous avez le pouvoir
Voici trois points importants à retenir de ce blog.
Premièrement, la mort ne doit jamais être oubliée, car elle est l’une des seules certitudes de la vie.
Deuxièmement, si votre situation le permet, il est logique d’essayer de prendre votre retraite le plus tôt possible.
Et surtout, il est judicieux de prolonger la durée de vie en bonne santé et de maximiser le temps passé en bonne santé sans maladie ni médicaments. Continuez à lire pour découvrir quelques moyens d’y parvenir.
Tout cela pour dire que personne ne sera plus motivé que vous à prendre soin de votre santé et de votre bien-être ! La bonne nouvelle est que vous possédez toutes les connaissances nécessaires pour améliorer votre santé et vous préparer à une vie réussie.
